【曲仙运动】简单的大腿内侧运动,让你轻松拥有筷子腿!

【曲仙运动】简单的大腿内侧运动,让你轻松拥有筷子腿!

是女生都想要拥有一双迷人的腿部,但是往往大腿就是特别难瘦下来的部位。有些女生就算拼命运动,但是大腿内侧就是瘦不下来。甚至有可能因为大量运动之后导致大腿的肌肉增多,这反而会影响了腿部的线条美感哦。

不如来学学这几招可以轻松解决哦,想要瘦大腿内侧绝不难!

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# Inner Thigh Lift

- 侧躺在地上或是瑜伽垫上,一只手支撑头部,另一只手放在胸前

- 上面的脚交叉放在前面,另一只脚必须要放直

- 把脚往上抬直到你的极限,快节奏的把腿上下摆动

- 好了换脚

- 一组动作20次,做5组

# Plie Squat

- 把双脚打开站着(肩膀的阔度),双手可以拿着哑铃或是较重的物品

- 双手伸直再往下蹲,屁股翘起来,腰必须伸直

- 一组动作20次,做5组

# Inner Thigh Extensions

躺在地上或是瑜伽垫上,把腿部形成90度,伸直,双手放在地板上

- 双腿往外打开,越开越好

- 一组动作20次,做5组

# Side Lunge

- 把双腿打开,肩膀再大一点的阔度,双手可以拿着哑铃或是较重的物品

- 身体向右边前倾,但是背部尽量伸直,不要驼背

- 向前倾的时候,膝盖不要超过脚趾

- 好了换脚

- 一组动作20次,做5组

# Lying Leg Lifts

- 侧躺在地上或是瑜伽垫上,一只手支撑头部,另一只手放在胸前

- 双脚伸直,上面的脚往上抬再放下

- 好了换脚

- 一组动作20次,做5组

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