【曲仙运动】下半身肥胖者福音,每天5分钟练操就能瘦粗腿

【曲仙运动】下半身肥胖者福音,每天5分钟练操就能瘦粗腿

苦于下半身肥胖的人,专业有氧运动教练暨舞蹈老师杨昕谕(小霓老师)推荐一招超有效塑身运动,只要一颗苹果,一条大毛巾或是瑜伽垫,每天在家练「卧佛」5分钟,相信很快就能摆脱大臀山、大象腿的困扰。

小霓老师说,梨型身材的人,特征是屁股大、大腿粗,属于下盘虚胖,因此是以下半身运动为重点。在运动前,先挑选适合的苹果,苹果愈小,大腿就愈需用力,入门可挑选大苹果。

Step1:依训练量挑选一颗适合的苹果

Step2:套上水果网袋

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Step 3:侧身躺下,左手撑头,右手撑地,呈「卧佛」姿,要很悠哉

Step 4:大腿内侧夹住苹果,靠近膝盖内侧,注意双脚打开

Step 5、右手撑地,保持稳定

留意呼吸,脚在屁股的正上方,让身体呈一直线

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Step6:先吸气,吐气时抬腿,双脚离地,停留,再慢慢放下,做10次。

注:最后一次,双脚抬高,停留3秒钟再放下。

小霓老师建议,一天这样抬腿5分钟,很快就能摆脱大屁股的烦恼!

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