【曲仙知识】5种小秘方,帮助你减去过多的体重

【曲仙知识】5种小秘方,帮助你减去过多的体重

根据卫生署研究出,我国成人过重及肥胖盛行率43%,其中男性比率为48.9%、女性比率为38.3%。依据教育部学生健康检查资料结果显示,7-15岁的学童过重及肥胖比率为30.4%,其中男童为34.2%、女童为26.2%。这个数据显示我国成年人及儿童肥胖比率已成为亚洲之冠。

根据这个可怕的数据,我们必须重视这个问题,因为肥胖引起的疾病除了三高、脂肪肝、胆结石、胃食道逆流、不孕症…等等许多慢性病,以下五种小秘方可以帮我们减去过多的体重,让我们身体能更健康,体态能够更轻盈。

1 充足的睡眠

睡眠不足与肥胖有着明确的关连性:睡眠不足与睡不好都会让你的身体想要储存脂肪,而不是燃烧脂肪。最棒的减重方法就是提高高质量的睡眠并搭配营养均衡的饮食,光是改善睡眠,就能帮你减轻或维持正常的体重。有充足的睡眠就能达到促进新陈代谢、降低食欲,以及减轻体重等多重目标。

当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的成长荷尔蒙,它会告诉身体要分解脂肪当作燃料,如果无法让身体获得足够的深层睡眠,大脑就无法在摄取过多卡路里时,分泌足量的成长荷尔蒙来分解脂肪。更糟的是,身体会把多余的脂肪储存在大腿、腹部或臀部,但不管放在哪里都会让我们的体重增加。

2 规律的做上有氧、无氧运动

有氧运动能在我们运动时,大量消耗氧气,即使体适比较差的人,只要持续每周三次做30分钟的有氧运动,就能增进心血管健康以及降低体脂肪。有氧运动的项目包括:快走、跑步、骑单车、游泳和跳舞等等。无氧运动也就是重量训练,是可以增加我们的肌肉并改变基础代谢率的运动,无氧运动象是有:仰卧起坐、举重、伏地挺身等等。

总而言之,规律的运动可以帮助我们达到身心的健康,对于减重者来说可以改善体脂肪的分布并增加肌肉与血液量,达到有效的控制体重。

3 摄取适当的热量

减肥就是不吃东西才会瘦的观念,早已深植在许多人心中。但是,减重最重要的观念就是一定不能吃少于你的基础代谢率的热量,不然就不可能瘦。许多人都会尝试挨饿的方式快速减掉身上过多的重量,但是这的方法会流失我们身体大量的肌肉,当你恢复正常饮食时会很快的又再胖回去,甚至比减重前还更胖。因为如果长期的能量供应不足以身体来消秏的话,身体会先将不重要的肌肉燃烧,这时我们身体就会不健康,可能气色会看起来不好,身体也会产生许多毛病,象是消化不良、便秘和觉得疲惫。

当你选择长期挨饿来减重时,你的基础代谢就会降的很低,只要吃超过,多余燃烧不掉的热量都会被身体转变成脂肪储存起来。所以我们必须先学习开始吃到基础代谢,就不会发生这样的情况,因为身体热量来源够充足,身体就不会有储存脂肪的需要。

4 摄取充足的瘦蛋白

瘦蛋白我们又称瘦素(LEPTIN),「瘦素」是由脂肪细胞分泌的蛋白质荷尔蒙,当它来到大脑时,会让人产生饱足感的现象;等于就是控制我们肚子饿或是饱、热量要摄取或消耗的讯号,它被视为人体肥胖的关键因素。身体较瘦的人有足够的瘦素,因为身体的代谢较好,可以有效抑制脂肪,身体较胖的人则相反。当大脑无法正确接收瘦素讯号,我们的体型就会变得越来越变胖。市面上常见含有瘦素的食物有:苦瓜、杏仁、鸡蛋、豆类、牛奶等等。

5 摄取足够的水溶性纤维

一般的纤维素,它可分为「非水溶性纤维」与「水溶性纤维」二大类,虽然它无法被人体吸收利用,但是对于健康也各有不同功能。

水溶性纤维在吸水时会膨胀体积和重量,体积为原有之10-15倍大,可以延缓食物通过小肠的速度,因此会让我们人体产生饱足感,极适合用在减重管理时来减少食量,一般常见的水溶性纤维食物有:燕麦、胡萝卜、花椰菜、香蕉…等等。另一方面它能与小肠中的胆汁结合,然后随着人体排出,这样一来血液中的胆固醇含量自然减少,我们体态也会变得更加轻盈。

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