【曲仙运动】每天只要5分钟,帮你紧实过多的小腹肉

美国知名健身教练——安娜(Anna Renderer),她不仅拥有美国运动协会证照(ACE)同时也是美国知名健身频道 POPSUGAR Fitness 的健身教练,近日,她为了许多长期久坐的上班族或是腹部较多脂肪的人订制了这份只要花上5分钟就能有感的训练菜单,这个训练不只可以锻炼到腹部,同时连大腿以及臀部都可以训练到。

1 High-knee Sprint 原地抬腿跑

步骤1:双脚打开与肩同宽,双手可向前平举或是抓举哑铃。

步骤2:腹部收紧,背部打直,开始在原地抬膝跑,持续30秒。

2 Standing Rainbow Crunch 站姿卷腹

步骤1:双脚打开与肩同宽,双手打直抓举哑铃。

步骤2:腹部收紧,背部打直,将哑铃从左边绕头到右边,臀部也跟着往下蹲,膝盖微弯,持续30秒。

3 Wood Chop With Knee Raise 伐木抬膝

步骤1:双脚打开与肩同宽,双手打直握住哑铃,将哑铃往左上方举。

步骤2:双手往下摆置右侧,下去时,右脚抬起。(一边做30秒,再换边)

4 Figure 8 With Twist 8字扭转

步骤1:双脚打开比肩宽,双手握住哑铃,背部打直,腹部收紧。

步骤2:双手开始画8字,从左边开始画到右边,持续一分钟。

5 Sumo Squat With Side Bend 侧弯相扑深蹲

步骤1:双脚打开比肩宽,脚尖朝外后,深蹲下去。

步骤2:双手握住哑铃,将哑铃举在头顶上,背部打直,腹部收紧。

步骤3:将上半身往左边侧弯,再保持水平往右边,持续一分钟。

6 High Kinks 抬腿踢

步骤1:双脚打开比肩宽,双手握拳在胸口,膝盖微弯。

步骤2:背部打直,腹部收紧,将右腿往右侧踢,持续30秒,再换边。

Anna Renderer:「每天只要5分钟,一星期过后就会明显感受到,比起仰卧起坐,这样的训练更值得做。」

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