天天在减肥,你了解卡路里吗?

现在很多人平时运动次数减少就算了,食欲还高涨,就想吃各种美食。放纵一时爽,上秤泪两行。想要轻松减肥,又不想亏待嘴巴,不妨去控制每天摄入的卡路里!下面就跟随小编来了解关于卡路里的那些事吧~

卡路里是什么?

卡路里就是指热量,平时经常在食物包装上看到的千焦(KJ)和大卡(Kcal)都属于热量单位(1大卡≈4.184千焦)。人们平日的饮食会让自己发胖还是变瘦,都取决于它。

食物中的热量主要来自于三大能量营养素:碳水化合物、蛋白质和脂肪。对于我们每个人来说,这三种营养素缺一不可,绝对不能为了减少卡路里摄入而将其中的任意一种从日常饮食中剔除出去。

为什么减肥要控制卡路里?

卡路里进入人体内,一是成为被消耗的能量,二是当作备用能量作为体脂肪储存起来。肥胖是因为多余的热量堆积在体内,瘦是因为热量被消耗。一旦所摄取的热量无法被身体及时消耗,这些剩余的能量便会变成脂肪储存于脂肪细胞之中。所以先了解食物的卡路里,能够更直观地帮你管理每日的饮食,以及控制热量的摄入和消耗。

一个人每天需要多少热量?

一般而言,当身体摄入热量之后,其中10%会用于消化吸收食物,15%-30%用来补充身体活动的能量消耗,还有65%-70%会用于维持身体器官和组织的基本运转。成年男性每天的基本热量需求在2250大卡左右,成年女性在1800大卡左右,如果摄入热量过多,又没有足够的身体活动去消耗,它就会变成脂肪囤积在身体里。

如果你正在减肥,可以在这个基础上减掉300-500大卡,但不得低于基础代谢率,如果不清楚自己的基础代谢率,一般建议不宜少于1200大卡。

虽然控制卡路里对于减肥至关重要,但是也不要对自己太过于苛刻,否则可能会造成反作用哦。

过度关注卡路里,容易适得其反

1 容易增加压力,暴饮暴食

过分纠结于自己摄入卡路里的多少,时刻处在紧张心情下,容易导致自我心理压力大,进而可能会发生自暴自弃、暴饮暴食的情况。

2 容易忽视营养的均衡性

很多人在减肥的过程中,可能会太过执着于控制卡路里,往往会忽视了营养均衡的重要性。每天光顾着算热量超没超,却忘了营养摄取不足的危害,结果越减越重,身体的健康也丢掉了。

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